dzien nie

Martucca, , bo to nie jest tak zero-jedynkowo, tak wszystko albo nic. Albo wóz, albo przewóz;-) Ja jestem zachwycona tym forum, pod wrażeniem waszej wiedzy i bardzo wdzięczna, że dzielicie się nią z nami. Trenuje najsumienniej jak umiem, stosuje wszystko, czego się tu nauczyłam. I jednocześnie mam z tego przyjemność i satysfakcje. Robię to już [...]

Dziękuję, że jesteście };-) Ja póki co ogarniam ciuchy ciążowe (kalafior plus okres) Jest cool:-}\-) ____________________________________________________________________________ dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. [...]

2.10.2014 - Dzień 66 Dużo treningu, dużo kalorii %-) dzień bardzo udany. Wstałem 7:40 bo LIDLa otwierają o 8:00. Ludzi pełno wybierali jakieś ubrania, dresy, kurtki nie wiadomo co. Poza sportem i dietą dzisiaj nie musiałem robić NIC. Jutro już jednak tak nie będzie. Trening Siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - [...]

Dobry czas w wykrokach :-)) Krążki 2 x 5kg ? A skok dosiężny jak poszedł? Mam nadzieję że dobry, ale nie wiem czy było warto. Drugi dzień mam takie cholerne zakwasy, że ledwo chodzę. Czworogłowe i pośladki. Krążki 2x10kg tak jak Masti przykazał. Dla porównania klatka z filmu i zdjęcie. A dosiężny? Nie dałem rady skakać, ale więcej niż 60 cm [...]

Proszę o rade. Chciałbym rozpocząć cykl. Chodzi mi o rozwój przedewszystkim siły oraz masy mięśniowej. rok temu miałem 2 miesięczny cykl na Shogi Gierałtowice + storm. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny. Info o mnie: Mam niecałe 17lat ok.190cm wzrostu i 76kg wagi. Trenuje ok 2.5lata przez lato zrobiłem przerwę [...]

Witam , zaczynam ćwiczyć od niedługiej przerwy . Może zacznę od urazu z którym się zmagam , czekam na zabieg artroskopowy prawego barku więc podciąganie i pompki na poręczach u mnie odpadają. Zwichnięć barku przeżyłem kilka. Chcę zacząć ćwiczyć , ponieważ nie potrafię bez tego żyć. Zawsze ćwiczyłem zdrowo się odżywiając , ale bez takiej [...]

2.10.2014 r. DT 4 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, soczewica czerwona, jajko 3.4. whey, płatki owsiane, jajka 5. jajka, masło klarowane, ser żółty 1 901,3 kcal 120,2B 175,3W 79,9T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała, szczypior + borowiki, pieczarki Płyny woda, [...]

01.10.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2fb89877fca4a6d8c7d7b506d80d9e9.png 02.10.2014 DT Ostatni tydzien tego treningu leci.. TRENING Tydzien 10, trening 2 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg - tym razem nieco nizszy od zwyklej lawki podest %-) 10x 6kg/ 10x 6kg/ [...]

daj na poczatek 3 x w tyg co drugi dzien.efekty beda szybkie.pozniej mozna zmniejszyc do 2 x. rozciagajac sie 1 x w tyg podtrzymuje sie efekty ale do przodu juz sie nie idzie. i nie zniechecaj sie jak bedzie regres zrob wtedy z 3-4 dni przerwy a po przerwie bedzie rewelacja i spory progres. powodzenia

Gorszy dzień... Zaczynając od pozytywów: bark coraz lepiej, z łokciem masaże + ćwiczenia i rozciągania trochę zaczynają pomagać. Nadal boli, ale może uda się to jakoś okiełznać w najbliższym czasie. Z negatywów:na rwaniu mam problemy ze spinaniem łopatek przy opuszczeniu barków, nie umiem kryć dobrze sztangi i kiepsko reaguję na zmianę [...]

Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ? jesli bilans np tygodniowy bedzie na minusie bedzie dobrze 2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz [...]

Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]

[...] 3g węglowodanów, czy jest to do przyjęcia? 4. Nie mam określonego dokładnie jadłospisu, trzymam się tylko i wyłącznie wytycznych co do ilości węglowodanów i jem 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka [...]

DZIEŃ 200 TRENING: Dzień 4 - trening #33 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

To może biceps rozciagac przed martwymi ciągami? Ale i tak się boje, że mimo nie 'eksploatowania' jednego bicepsa to zdarzy się 'gorszy dzień' i strzeli

....ok, wezmę to pod uwagę!! Tydzień 1, dzień 2 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek zielony i kiszony , cebula - 3xkawa, herbata różna, woda , mięta - magnez Trening : - 45 minut bieg - 6km - brzuch : tydzień 4, dzień 2 Nie lubię biegać!! 20 min, to taki dla mnie max... potem męczarnia i walka na całego . Cieszę się [...]

Cześć Jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko [...]

Witam. Mam 19 lat i 164 cm, oraz waże 57 kg. Ogólnie nie narzekam na figure chociaż na brzuchu mam dosyc tłuszczu. Mam problem z ułożeniem treningu. Co jeden ekspert mówi mi co innego.. Chciałabym dążyć to figury Fit. Narazie zaczełam chodzić na siłownie i chce każdą partie mięśni ładnie wyrzezbić. Co który dzień mam ćwiczyć, ile powtórzeń, i czy [...]

No bo rzecz w tym ze to juz twa 8 dzien a zyrtek nie pomaga bo plamki sa nadal poki co male głównie po kapieli mnie wysypuje niewiem dziwna sprawa , , jutro mam o 13 wizyte u alergologa i zobacze co mi powie.

dzien 3 połącz z innymi abys nie musial specjalnie marnowac dnia na lydy i brzuch np łydy daj do klaty i bicepsów Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-02 13:06:50